Amalie Lynge
Gesund leben ohne Aufwand: So wirkt ein kurzer Spaziergang.
Was ein täglicher 15-minütiger Spaziergang für Ihre Gesundheit bewirken kann
Sie benötigen kein Fitnessstudio, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Eine französische Studie zeigt: Bereits 15 Minuten Gehen am Tag können einen erstaunlich positiven Einfluss auf Körper und Geist haben.
Das berichtet Bunte.
Statt Fitnessstudio: Einfach vor die Tür gehen
Fällt es Ihnen schwer, nach einem langen Arbeitstag noch Sport zu treiben? Damit sind Sie nicht allein. Viele gute Vorsätze scheitern am Alltag. Doch Forschende aus Lyon, Paris und Dijon konnten belegen: Bereits ein kurzer Spaziergang pro Tag kann große Wirkung entfalten – ganz ohne Trainingsplan.
Kalorien verbrennen ohne große Anstrengung
Auch wenn Spazierengehen sanft ist, verbrennen Sie dabei dennoch Kalorien – bis zu 350 pro Stunde, abhängig von Tempo, Alter und Gewicht. Regelmäßige Spaziergänge helfen dabei, langfristig Gewicht zu reduzieren und das ganz ohne schweißtreibendes Workout.
So senken Sie Ihr Diabetes-Risiko
Leichte Bewegung, wie ein Spaziergang, regt den Stoffwechsel an und verbessert die Wirkung des körpereigenen Insulins. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel reguliert – und das Risiko für Typ-2-Diabetes sinkt spürbar.
Natürliches Vitamin D – durch Tageslicht
Ihr Körper benötigt Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren – ein wichtiger Baustein für ein starkes Immunsystem. Gerade in der dunklen Jahreszeit ist es daher besonders sinnvoll, regelmäßig an die frische Luft zu gehen.
Krebsrisiko reduzieren durch Bewegung
Die Studie zeigt: Bereits moderate körperliche Aktivität aktiviert sogenannte Tumorsuppressorgene. Diese helfen dem Körper, Krebszellen zu bekämpfen. Besonders das Risiko für Brust-, Darm- und Lungenkrebs kann durch tägliches Gehen gesenkt werden.
Rückenschmerzen & Co. natürlich lindern
Viele typische Alltagsbeschwerden – etwa Rücken-, Knie- oder Gelenkschmerzen – lassen sich durch regelmäßige Bewegung deutlich verbessern. Spaziergänge stärken die Muskulatur, stabilisieren die Wirbelsäule und halten die Gelenke beweglich.
Gut für Ihr Herz
Auch Ihr Herz profitiert von Bewegung: Regelmäßiges Gehen stärkt den Herzmuskel, senkt den Blutdruck und fördert die Durchblutung. Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Ausdauer verbessern sich spürbar – ganz ohne sportliche Höchstleistungen.
Mehr Wohlbefinden durch gute Laune
Körperliche Bewegung führt zur Ausschüttung von Endorphinen – den sogenannten Glückshormonen. Bereits ein kurzer Spaziergang kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Aus 15 Minuten wird schnell eine neue Routine
Am Anfang wirken 15 Minuten vielleicht wenig. Doch viele stellen fest: Mit der Zeit wird daraus eine tägliche Gewohnheit, die Freude macht. Ihre Kondition verbessert sich – und der Spaziergang wird zum geschätzten Ritual in Ihrem Alltag.