Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nur 2 Minuten spazieren gehen?

Bereits nach zwei Minuten beginnen körperliche Reaktionen. Laut Gesundheitsexpertinnen und -experten kann ein kurzer Spaziergang nach dem Essen dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Insulinspiegel zu stabilisieren.

„Ein Spaziergang direkt nach einer Mahlzeit scheint besonders effektiv zu sein, um sowohl den Blutzucker- als auch den Glukosespiegel im Gewebe zu senken“, erklärt die Sportmedizinerin Rebecca Robinson gegenüber Womenshealth.

Wenn Sie sich für einen zehnminütigen Spaziergang entscheiden, profitieren Sie noch stärker: Der Blutdruck sinkt und Ihre Stimmung verbessert sich. Studien zeigen außerdem, dass kurze tägliche Spaziergänge das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebs senken können – bereits 11 Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied.

Ein halbstündiger Spaziergang wirkt sich zudem positiv auf Ihre mentale Gesundheit aus. Untersuchungen belegen, dass Personen mit depressiven Symptomen sich nach 30 Minuten Gehen besser fühlen. Regelmäßige Bewegung stärkt außerdem Ihre Knochenstruktur und hilft, das emotionale Gleichgewicht zu stabilisieren.

Nach 40 Minuten zu Fuß beginnt Ihr Gehirn, davon deutlich zu profitieren. Studien zeigen, dass Menschen über 60 Jahren nach mehreren wöchentlichen Spaziergängen von 40 Minuten über eine bessere Gedächtnisleistung und eine gesündere weiße Substanz im Gehirn verfügen. Zudem sinkt auch das Risiko einer Herzinsuffizienz.

Wenn Sie täglich etwa eine Stunde spazieren gehen, können Sie mit einer verbesserten Schlafqualität, einer geringeren Wahrscheinlichkeit für Depressionen und einem niedrigeren Stressniveau rechnen. Laut Forschung reduziert sich der Spiegel des Stresshormons Cortisol nach einem einstündigen Aufenthalt in der Natur merklich.

Denken Sie also beim nächsten Mal, wenn Sie auf dem Sofa verweilen möchten, daran: Jeder Schritt ist der Anfang von etwas Größerem.