Empfehlung der Experten: Zu dieser Uhrzeit sollten Sie schlafen gehen

Wenn Ihre Morgenroutine aus dreimaligem Drücken der Schlummertaste, dem verzweifelten Kaffeekonsum in Notration und einem Wecker besteht, der sich eher wie ein Feind als ein Helfer anfühlt – dann liegt das Problem möglicherweise nicht bei Ihnen.

Es könnte an Ihrer Schlafenszeit liegen.

Denn laut Schlafforschern zählt nicht nur die Dauer des Schlafs – sondern auch, wann Sie Ihren Kopf aufs Kissen legen und wann Sie aufstehen. Timing ist alles – selbst im Land der Träume.

Das berichtet Theissue.

Studien zeigen: Menschen, die gegen 07:30 Uhr aufwachen, sind besser für die Herausforderungen des Tages gewappnet, fühlen sich erholter und können die täglichen Anforderungen besser bewältigen – ganz ohne den ständigen Wunsch nach einem Nickerchen.

Warum ist das so? Der menschliche Körper ist am frühen Morgen in Höchstform – und diese Energie können Sie nutzen: sei es für einen kleinen Morgenspaziergang oder eine ruhige Tasse Kaffee, bevor die Welt erwacht.

Doch das Geheimnis eines gelungenen Morgens beginnt bereits am Abend. Es geht um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus – also nicht um Tanzrhythmus, sondern um Regelmäßigkeit. Wenn Sie jeden Tag – ja, auch am Wochenende – zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, wird Ihr Körper Sie mit besserem Schlaf, mehr Energie und stabilerer Stimmung belohnen.

Aber wie finden Sie die ideale Zeit, um schlafen zu gehen?

Nehmen Sie Ihre gewünschte Aufstehzeit – zum Beispiel 07:30 Uhr – und ziehen Sie 7 bis 9 Stunden ab. Voilà: Ihre optimale Schlafenszeit liegt zwischen 22:30 Uhr und 00:30 Uhr.

So viel Schlaf wird empfohlen:

• Kinder (6–13 Jahre): 9–11 Stunden
• Jugendliche (14–17 Jahre): 8–10 Stunden
• Junge Erwachsene (18–25 Jahre): 7–9 Stunden
• Erwachsene (26–64 Jahre): 7–9 Stunden
• Seniorinnen und Senioren (65+ Jahre): 7–8 Stunden