So verrät dein Gleichgewicht, wie du alterst

Ein einfacher Ein-Bein-Test kann dir ein klares Bild deines biologischen Alters geben.
Das Gleichgewicht sagt mehr über deine Gesundheit aus, als viele denken – und zum Glück lässt es sich trainieren.

Die verborgene Bedeutung des Gleichgewichts

• Ein einfacher Test sagt viel über dein biologisches Alter aus
• Die Fähigkeit, 30 Sekunden auf einem Bein zu stehen, ist ein starker Indikator
• Schlechter Gleichgewichtssinn kann ein Zeichen für beschleunigtes Altern sein

Gleichgewicht – ein besserer Indikator als Muskelkraft

• Das Gleichgewicht verschlechtert sich schneller als Muskelkraft oder Gehgeschwindigkeit
• Ein starker Körper ist nicht unbedingt ein stabiler Körper
• Schlechter Gleichgewichtssinn erhöht das Sturzrisiko – unabhängig von der Muskelmasse

Stürze: Ein ernstes Risiko

• Stürze bei älteren Menschen können zu schweren Verletzungen wie Hüftfrakturen führen
• Die Folgen können dauerhaft oder im schlimmsten Fall lebensbedrohlich sein
• Vermeide Stürze – schütze deine Lebensqualität

Teste dich selbst: 30 Sekunden auf einem Bein

• Hältst du die 30 Sekunden durch, ist dein Gleichgewicht gut
• Verlierst du schnell das Gleichgewicht, ist es Zeit zu trainieren
• Probiere es mit dem nicht-dominanten Bein – das liefert die genauesten Ergebnisse

Das Alter hinterlässt Spuren im Gleichgewicht

• Das Gleichgewicht nimmt jährlich um etwa 2 Sekunden ab
• Dies geschieht unabhängig vom Geschlecht
• Je früher du mit dem Training beginnst, desto besser

Gleichgewicht erfordert Teamarbeit im Körper

• Gleichgewicht ist nicht nur eine Frage starker Beine
• Sehsinn, Innenohr und Körpergefühl spielen wichtige Rollen
• Wird ein System geschwächt, leidet die gesamte Stabilität

Wenn die Angst den Körper kontrolliert

• Ein Sturz kann eine Abwärtsspirale aus Inaktivität und noch mehr Instabilität auslösen
• Viele ältere Menschen bekommen Angst vor Bewegung
• Weniger Aktivität verschlechtert das Gleichgewicht – und erhöht das Risiko weiterer Stürze

Gleichgewicht trainieren – zu Hause und ohne Geräte

• Kleine tägliche Übungen reichen aus, um deine Stabilität zu stärken
• Stehe auf einem Bein, während du dir die Zähne putzt
• Nimm die Treppe statt des Aufzugs – jede Bewegung zählt

Der Aufsteh-Test – ein wichtiger Indikator

• Kannst du ohne Hände aufstehen?
• Der Test kombiniert Muskelkraft und Gleichgewicht
• Nutze ihn als Ergänzung zum Ein-Bein-Test

Nutze es – oder verliere es

• Gleichgewicht ist eine Fähigkeit, die gepflegt werden muss
• Regelmäßiges Training erhält deine Stabilität
• Je mehr du dein Gleichgewicht nutzt, desto länger behältst du es