Amalie Lynge
Wer abnehmen oder insgesamt gesünder leben möchte, fühlt sich angesichts zahlloser Fitness- und Ernährungstipps oft überfordert.
Dabei ist das Grundprinzip von Gewichtsverlust seit Langem bekannt: Entscheidend ist, mehr Energie zu verbrauchen, als man über die Nahrung aufnimmt.
Bewegung spielt dabei eine zentrale Rolle – und eine spezielle Form des Gehens gewinnt zunehmend an Aufmerksamkeit.
Warum Bewegung beim Abnehmen hilft
Gehen zählt zu den zugänglichsten Bewegungsformen überhaupt. Es kann das Herz-Kreislauf-System stärken, Bluthochdruck vorbeugen und beim Abbau von Körperfett unterstützen.
Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt Erwachsenen, regelmäßig zügig zu Fuß unterwegs zu sein. Wer gezielt Gewicht verlieren möchte, kann durch eine angepasste Technik jedoch zusätzliche Effekte erzielen.
Was Nordic Walking auszeichnet
Beim Nordic Walking werden speziell entwickelte Stöcke aktiv in den Bewegungsablauf eingebunden. Dadurch wird der Oberkörper stärker beansprucht als beim normalen Gehen.
Laut einer Studie der Universität Verona, an der 38 Personen über einen Zeitraum von sechs Monaten teilnahmen, verringerte sich bei den Teilnehmenden sowohl der Taillenumfang als auch der Körperfettanteil um jeweils etwa acht Prozent.
Mehr Muskeln, höherer Kalorienverbrauch
Der Verband British Nordic Walking gibt an, dass mit dieser Technik rund 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden können als beim herkömmlichen Gehen.
Der Walking-Club WALX berichtet sogar von einer möglichen Steigerung des Energieverbrauchs zwischen 20 und 40 Prozent, da ein Großteil der Muskulatur aktiv mitarbeitet.
Die richtige Technik ist entscheidend
Damit Nordic Walking effektiv ist, kommt es auf die korrekte Ausführung an. Die Stöcke sollten zur Körpergröße passen, der Schritt beginnt mit dem Fersenaufsatz und rollt über den Fuß ab.
Eine leichte Vorlage aus den Sprunggelenken sowie entspannte Schultern helfen, die Bewegung effizient auszuführen und die Belastung gleichmäßig zu verteilen.
Quelle: Express