Ein Spaziergang ist immer eine gute Idee, unabhängig vom Wetter.
Ein flotter Spaziergang ist nicht nur einfach – er ist ein kraftvoller Schub für deine Gesundheit, besonders wenn er deinen Puls erhöht. Frische Luft, Tageslicht und Bewegung sind essentiell für das allgemeine Wohlbefinden, und laut dem Gesundheitsmagazin Helse bietet Gehen all das mühelos.
Hier sind acht überzeugende Gründe, deine Schuhe zu schnüren und loszulaufen:
Länger Leben Nur 20 Minuten zügiges Gehen pro Tag können dein Risiko, vorzeitig zu sterben, um 16-30% senken, so eine britische Studie. Wenn du länger oder intensiver gehst, steigen die Vorteile noch weiter an.
Geringeres Risiko für schwere Krankheiten Gehen unterstützt den Stoffwechsel, stabilisiert den Blutzucker, reduziert die Cholesterinablagerung und reguliert den Blutdruck. Das bedeutet, dass regelmäßige Spaziergänge helfen können, Typ-2-Diabetes, Blutgerinnsel, Demenz und sogar einige Krebsarten zu verhindern.
Gewichtsmanagement Gehen verbrennt Kalorien. Zum Beispiel könntest du, wenn du 70 Kilogramm wiegst und täglich 5 km gehst, ohne deine Nahrungsaufnahme zu erhöhen, etwa 2 Kilo im Monat verlieren.
Steigere deine Gehirnleistung Regelmäßige Spaziergänge fördern biochemische Veränderungen im Gehirn, die das Gedächtnis schärfen, die Konzentration verbessern und Stress entgegenwirken. Eine Studie fand sogar heraus, dass regelmäßiges Gehen das Risiko von Gedächtnisproblemen und Demenz erheblich senkt.
Bessere Stimmung und Stressreduktion Gehen ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Dänische Forschungen zeigen, dass bereits drei 30-minütige Spaziergänge pro Woche die Entspannung steigern und Nervosität sowie Stress reduzieren können. Zudem kann die Tageslichtexposition während der Spaziergänge insbesondere im Winter antidepressiv wirken.
Stärkt Knochen und Gelenke Gehen belastet Knochen und Gelenke auf gesunde Weise, was zu stärkeren Knochen und einer besseren Knorpelgesundheit führt. Das kann helfen, Erkrankungen wie Osteoarthritis vorzubeugen.
Sanft und geringes Verletzungsrisiko Im Gegensatz zum Laufen ist Gehen schonend für die Gelenke und birgt ein geringes Verletzungsrisiko. Es ist ideal für Menschen jeden Alters, jedes Fitnessniveaus oder für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen.
Gesellig und angenehm Gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden – mit der Natur, der Umgebung oder anderen. Es ist eine Aktivität, bei der jeder mitmachen kann, von Kindern bis zu Haustieren und Großeltern.
Gehen ist einfach, zugänglich und unglaublich effektiv. Ob es ein Spaziergang alleine, ein Familienausflug oder ein Spaziergang mit deinem Hund ist – es ist Zeit, einen Schritt in Richtung besserer Gesundheit zu machen.
