28 gesunde, proteinreiche Snacks mit wenig Kalorien

Wenn Sie einen stressigen Alltag haben, wissen Sie, wie praktisch Snacks sein können, wenn der Hunger zuschlägt und keine Zeit bleibt, eine Mahlzeit zuzubereiten.

Allerdings enthalten viele der heute erhältlichen Snacks raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, die Sie unzufrieden zurücklassen und nach mehr verlangen lassen.

Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft sind und Protein enthalten.

Protein fördert das Sättigungsgefühl, indem es die Freisetzung appetitzügelnder Hormone auslöst, die Verdauung verlangsamt und den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

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Proteinreiche Ernährung wird zudem mit Verbesserungen der Körperzusammensetzung, Knochengesundheit und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Neugierig? Lesen Sie weiter, um proteinreiche Snacks zu entdecken, die Sie auch unterwegs genießen können.

Hüttenkäse ist ein sättigender Snack, der für seinen hohen Proteingehalt bekannt ist.

Eine Tasse Hüttenkäse mit 2 % Fett deckt 19 % Ihres täglichen Bedarfs an diesem essenziellen Nährstoff.

Genießen Sie ihn pur oder in Kombination mit Obst und Nüssen.

Wie Lachs ist Thunfisch eine konzentrierte Protein- und Omega-3-Quelle.

Bereiten Sie einen cremigen Thunfischsalat mit frischen Kräutern, Mayonnaise und griechischem Joghurt zu und servieren Sie ihn mit Crackern oder geschnittenem Gemüse.

Eier sind eine der vielseitigsten Proteinquellen.

Für eine einfache Snack-Idee mit Eiern probieren Sie diese gesunden Muffins.

Griechischer Joghurt eignet sich hervorragend, um proteinreiche Snacks herzustellen, die zu jeder Tageszeit genossen werden können – wie diese cremige, proteinreiche Alternative zu zuckerhaltigen Desserts wie Eis.

Gemüse ist ein perfekter Snack, allerdings nicht besonders proteinreich.

Sie können jedoch Ihren Proteinkonsum steigern, indem Sie das Gemüse mit einem Joghurt-Dip aus Kräutern und Zitrone kombinieren.

Trail-Mix ist eine Mischung aus Trockenfrüchten, Getreide, Nüssen und manchmal auch dunkler Schokolade.

Neben Protein enthalten die meisten Zutaten viel Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördern und nützliche Darmbakterien unterstützen.

Äpfel und Erdnussbutter schmecken hervorragend zusammen.

Außerdem sind sie ein köstlicher, nährstoffreicher und proteinreicher Snack.

Normalerweise zum Frühstück gegessen, können Waffeln auch als proteinreicher Snack genossen werden.

Diese Waffeln bestehen aus Hüttenkäse, Haferflocken, Eiern und Proteinpulver und sind in 10 Minuten fertig.

Für einen schnellen und einfachen Protein-Kick kombinieren Sie Putenscheiben mit Käse und Salat in einem Wrap.

Ein Genuss für Kinder und Erwachsene gleichermaßen!

Erdnussbutter auf Selleriestangen zu streichen, ist eine der einfachsten proteinreichen Snacks.

Für einen Hauch Süße können Sie einige Rosinen oder getrocknete Cranberries hinzufügen.

Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Magnesium, Kalzium und Phosphor.

Chia-Pudding ist ein köstliches Frühstück oder eine Snack-Option, die Sie im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren können.

Eier sind unbestreitbar gesund und enthalten fast alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

Insbesondere hartgekochte Eier sind ein großartiger, tragbarer Snack, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt hält.

Edamame ist reich an Protein und Ballaststoffen, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten.

Außerdem sind Edamame eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium und Folsäure.

Ein griechischer Salat mit Kichererbsen ist eine schmackhafte Alternative zu traditionellen grünen Salaten.

Zudem enthält er überraschend viel Protein.

Eiersalat ist eine leckere, proteinreiche Option, die mit kalorienarmen Zutaten kombiniert werden kann.

Anstelle von Brot können Sie Gurkenscheiben für eine gesündere Variante verwenden.

Gefrorene Kirschen verleihen Smoothies eine leicht säuerliche Note und liefern schützende Pflanzenstoffe.

Mit Vanilleproteinpulver und Mandelmilch gemischt entsteht ein schmackhafter, proteinreicher Smoothie.

Granola ist ein gebackener Snack, der aus Haferflocken, Nüssen und einem Süßstoff wie Honig besteht.

Um mehr Protein und weniger Zucker in Ihrem Granola zu haben, sollten Sie es selbst herstellen, anstatt es zu kaufen.

Kürbiskerne sind perfekt für einen schnellen Snack.

Ihr Protein- und Ballaststoffgehalt hilft zudem, den Hunger zu zügeln, bis Sie eine größere Mahlzeit einnehmen können.

Proteinbällchen lassen sich schnell mit nährstoffreichen Zutaten wie Erdnussbutter, Haferflocken, Leinsamen und Chiasamen herstellen.

Sie sind großartige Alternativen zu zuckerhaltigen Süßigkeiten wie Keksen und Bonbons.

Quinoa ist eine getreideähnliche Nahrung, die reich an Protein, Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Fügen Sie einen Löffel Quinoa zu einem Salat mit grünen Blättern und gehacktem Gemüse hinzu oder toppen Sie ihn mit Zimt und einem Spritzer Honig für einen schnellen Snack.

Dosenlachs ist ein hervorragender proteinreicher Snack, den Sie überall hin mitnehmen können.

Er schmeckt auch hervorragend mit Crackern oder geschnittenem Gemüse.

Geröstete Kichererbsen sind langlebig und können im Auto, am Schreibtisch oder in der Handtasche aufbewahrt werden – eine schnelle und praktische Proteinquelle.

Proteinriegel sind eine einfache Möglichkeit, eine beträchtliche Menge Protein zu sich zu nehmen.

Da viele gekaufte Riegel jedoch viel Zucker und unnötige Zutaten enthalten, ist es besser, sie selbst herzustellen.

Overnight Oats sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, einfach zuzubereiten, transportabel und sehr nahrhaft.

Haferflocken fördern zudem das Sättigungsgefühl.

Jerky ist fettfreies Fleisch, das in Streifen geschnitten und getrocknet wurde.

Es ist ein köstlicher und praktischer Snack

Gebackene Tofuwürfel sind einfach zu verpacken und unterwegs zu genießen.

Obwohl Tofu oft mit veganer und vegetarischer Ernährung in Verbindung gebracht wird, ist es eine ausgezeichnete Proteinquelle in jeder Ernährung.

Beim Essen von Wassermelonen vermeiden Sie wahrscheinlich die Kerne.

Dabei enthalten diese geröstet Protein, Zink und Eisen – und sie schmecken hervorragend!

Nussbutter ist eine gute Wahl, wenn Sie einen schnellen und tragbaren proteinreichen Snack benötigen.

Füllen Sie einfach Ihre bevorzugte Erdnuss- oder Mandelbutter in kleine To-Go-Behälter.