Doch viele Menschen denken erst an ihr Herz, wenn es Probleme bereitet. Dabei lässt sich die Herzgesundheit mit ein paar einfachen Maßnahmen aktiv unterstützen. Hier sind sieben effektive Tipps, die Ihr Herz stärken und Krankheiten vorbeugen können.
Das berichtet die Zeitung Freundin.
1. Die richtige Ernährung – der Schlüssel zur Herzgesundheit
Was wir essen, beeinflusst unser Herz maßgeblich. Besonders die mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Fisch, gesunden Ölen und wenig Zucker ist empfehlenswert. Wer auf zu viel Salz verzichtet, kann zudem seinen Blutdruck regulieren.
Kardiologin Dr. Catharina Hamm rät zu Alternativen wie kaliumhaltigem Blutdrucksalz. Auch Rote Bete kann helfen, da ihr Nitrat die Gefäße erweitert und die Durchblutung fördert.
2. Gesundes Gewicht halten
Übergewicht belastet das Herz enorm und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Gefäßerkrankungen. Wer weniger häufig isst und längere Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegt, kann seinen Blutzuckerspiegel stabil halten und das Herz entlasten.
3. Nährstoffmängel vermeiden
Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Vitamin D spielen eine entscheidende Rolle für das Herz. Besonders Vegetarier, ältere Menschen oder Personen mit wenig Sonnenlichtkontakt sollten auf eine ausreichende Zufuhr achten – notfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln.
4. Genussgifte reduzieren
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum schädigen die Blutgefäße und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. "Rotwein ist nicht grundsätzlich gesund, aber gelegentlicher Genuss in Maßen ist vertretbar", erklärt Dr. Hamm.
5. Bewegung macht das Herz stark
Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für ein gesundes Herz. Ein Mix aus Ausdauertraining, Kraftsport und Dehnübungen hält das Herz-Kreislauf-System in Schwung und stabilisiert den Blutdruck. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche.
6. Wichtige Gesundheitswerte im Blick behalten
Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker sollten regelmäßig kontrolliert werden. Falls sich Werte nicht durch eine gesunde Lebensweise verbessern lassen, ist eine ärztliche Behandlung ratsam. Gleiches gilt für psychische Belastungen – Stress kann das Herz genauso angreifen wie schlechte Ernährung.
7. Stress abbauen und lachen
Dauerhafter Stress setzt das Herz unter Druck, fördert Entzündungen in den Gefäßen und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Besonders Frauen sind betroffen. Konflikte lösen, sich bewusst entspannen und regelmäßig lachen – all das kann helfen, das Herz zu schützen.
Herzgesundheit beginnt im Alltag. Mit einer bewussten Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressbewältigung und einem gesunden Lebensstil können Sie Ihr Herz nachhaltig stärken.
