Jens Asbjørn Bøgen
Es geht nicht nur um Muskelaufbau.
Es geht nicht nur um Muskelaufbau.
Haben Sie schon von Kreatin gehört?
Wenn Sie in den letzten Jahren einmal ein Fitnessstudio besucht haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihnen der Begriff begegnet ist.
Kreatin gilt weithin als sicheres Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung von Kraft und Leistung – doch es häufen sich die Hinweise, dass es nicht nur für Fitnessbegeisterte von Vorteil ist.
Was ist Kreatin?
Laut der Mayo Clinic kommt Kreatin hauptsächlich in den Muskeln des Körpers sowie im Gehirn vor.
Der Körper speichert Kreatin in Form von Phosphokreatin, vor allem in der Muskulatur, wo es zur Energieversorgung dient.
Wie es im Fitnessstudio verwendet wird
Wenn unser Körper unter Stress steht – etwa beim Training – wird Kreatinphosphat benötigt, um die Energieversorgung in den Zellen aufrechtzuerhalten.
Athleten, die Kreatin zu sich nehmen, können dadurch ihre Leistungsfähigkeit beim Gewichtheben oder Sprinten deutlich steigern.
Aber es kann noch mehr
Laut Dr. Richard Kreider, Professor und Leiter des Exercise & Sport Nutrition Lab an der Texas A&M University, kann Kreatin auch für Menschen ohne sportliche Ambitionen nützlich sein.
Kreider erforscht die Wirkung von Kreatin seit über 30 Jahren – und er ist überzeugt, dass auch Nicht-Sportler davon profitieren können.
Besonders wichtig im Alter
Kreider erklärt, dass Kreatin mit zunehmendem Alter eine immer größere Rolle spielt.
Es hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten, und Studien zeigen sogar, dass es die kognitive Funktion bei älteren Menschen verbessern kann.
Kann das Wachstum unterstützen
Bei Jugendlichen wurde ein niedriger Kreatinkonsum mit verlangsamtem Wachstum, weniger Muskelmasse und einem höheren Körperfettanteil in Verbindung gebracht.
Kurz gesagt: Kreatin ist ein entscheidender Nährstoff.
Körper und Ernährung
Unser Körper produziert etwa 1 Gramm Kreatin pro Tag. Die meisten von uns nehmen zusätzlich etwa 1 Gramm über die Ernährung auf – vor allem durch Fleisch und Fisch.
Laut Kreider erreichen jedoch viele Menschen nicht die empfohlene Tagesmenge von 2 bis 4 Gramm Kreatin.
Aber ist es sicher?
Im Februar wurde eine umfassende Übersichtsarbeit im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht – einer der Autoren war Kreider selbst.
Er und seine Kollegen analysierten 685 klinische Studien zu Kreatinsupplementierung und stellten fest: Es gab keinen signifikanten Unterschied bei den Nebenwirkungen zwischen den Gruppen, die Kreatin oder ein Placebo erhielten.
Nicht nur für Bodybuilder und Sportler
Kreider ist überzeugt, dass Kreatin seit Jahren unter Fehlinformationen und falschen Vorstellungen leidet. In einem Artikel der Texas A&M University sagte er:
„Es gibt absolut keine wissenschaftlichen Belege für die negativen Nebenwirkungen, die oft online oder in den Medien über Kreatin verbreitet werden. Kreatin ist sicher – und es ist für alle Menschen wichtig, nicht nur für Bodybuilder und Athleten.“