Schnarchen kann ein harmloses Hintergrundgeräusch in der Nacht sein – aber es kann auch zu einer lärmenden Belästigung für Sie und Ihren Partner werden.
Zum Glück gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um den Lärm zu verringern und Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Die Zeitung Woman hat sieben konkrete Ratschläge geteilt, wie Sie eine ruhigere Nacht erleben können.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Zusätzliche Kilos können einer der Hauptgründe für Schnarchen sein. Überflüssiges Fettgewebe im Halsbereich kann die Atemwege verengen und das ungehinderte Strömen der Luft erschweren. Wenn Ihr Gewicht leicht gestiegen ist, könnte eine Gewichtsreduktion eine effektive Lösung für Ihr Schnarchen darstellen.
Verzichten Sie auf den abendlichen Drink
Alkohol entspannt die Muskeln im Rachen, wodurch die Atemwege verengt werden können. Das bedeutet, dass das Schnarchen entweder verstärkt wird oder ganz nach einer Nacht mit Getränken auftritt. Überlegen Sie, ob es für eine ruhigere Nacht besser wäre, auf das abendliche Getränk zu verzichten.
Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen kann zu entzündeten Schleimhäuten in der Nase und im Rachen führen, was mehr Schleim und verengte Atemwege zur Folge hat. Das wirkt sich negativ auf die Schlafqualität – sowohl Ihre eigene als auch die Ihres Partners – aus. Ein Rauchstopp kann wahre Wunder wirken, sowohl für Ihr Schnarchen als auch für Ihre allgemeine Gesundheit.
Überprüfen Sie Ihre Allergien
Staubmilben, Pollen und andere Allergene können Ihre Atemwege reizen und das Atmen in der Nacht erschweren. Wenn Sie morgens verstopfte Nasen oder Niesen haben, könnte es sinnvoll sein zu prüfen, ob Ihr Schnarchen durch eine Allergie bedingt ist. Medikamente oder Anpassungen im Schlafumfeld könnten eine Lösung bieten.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Wenn Sie müde sind, schlafen Sie tiefer – was das Risiko für Schnarchen erhöht. Ein stabiler Tagesrhythmus und ausreichend Schlafstunden können helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Achten Sie außerdem darauf, dass das Schlafzimmer dunkel, gut belüftet und angenehm temperiert ist.
Schlafen Sie auf der Seite
Rückenschlaf ist ein häufiger Auslöser für Schnarchen, da die Zunge und die Rachenmuskeln zurückfallen und die Atemwege blockieren. Wenn Sie häufig auf dem Rücken aufwachen, versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, auf der Seite zu schlafen – eventuell mit Unterstützung eines Kissens im Rücken.
Überlegen Sie, getrennt zu schlafen
Falls alles andere nicht hilft, könnte es eine Lösung sein, getrennt zu schlafen. Dies beseitigt zwar das Schnarchen nicht, sorgt jedoch dafür, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner besseren Schlaf bekommen. Für viele Paare stellt dies eine einfache, aber effektive Lösung für Schlafstörungen dar.
Schnarchen muss kein unveränderliches Schicksal sein – mit diesen Tipps können Sie dem nächtlichen Lärm den Kampf ansagen.
