So viele Schritte musst du gehen, um 1 Kilo Fett zu verlieren

Ein Kilo reines Fett nur durch Gehen zu verlieren, erfordert eine erhebliche Anzahl an Schritten. Hier erfährst du, was du wissen musst.

Abnehmen erfordert Geduld

Gewichtsverlust ist ein Prozess, der Geduld, Disziplin und ein grundlegendes Verständnis davon erfordert, wie der Körper Kalorien verbrennt.

Kaloriendefizit ist entscheidend

Um 1 Kilogramm Fett zu verlieren, ist laut Experten ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien erforderlich. Doch wie weit muss man gehen, um dieses Defizit zu erreichen?

Berechnungen: So weit musst du gehen

Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennt pro Kilometer etwa 28–35 Kalorien bei moderatem Gehen. Das bedeutet, dass man 200 bis 250 Kilometer zurücklegen muss, um 7.000 Kalorien zu verbrennen.

Umrechnung in Schritte

Diese Strecke entspricht etwa 250.000 bis 312.500 Schritten. Zeitlich betrachtet würde dies etwa 40 bis 50 Stunden Gehen bei moderatem Tempo erfordern.

Alter und Intensität spielen eine Rolle

Jüngere Menschen verbrennen pro Kilometer mehr Kalorien und müssen daher kürzere Distanzen gehen, um dasselbe Ergebnis zu erzielen. Auch die Intensität des Gehens beeinflusst die Kalorienverbrennung.

Stoffwechseleffizienz

Der individuelle Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie effizient Kalorien verbrannt werden. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass weniger Schritte nötig sind.

Die Rolle der Ernährung

Neben Gehen und körperlicher Aktivität ist eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung entscheidend für einen effektiven Gewichtsverlust. Die Kombination aus Bewegung und guter Ernährung führt zu den besten Ergebnissen.

Tägliche Bewegung

Um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, empfehlen Experten, täglich 8.000 bis 10.000 Schritte in zügigem Tempo zu gehen.

Gesundheitliche Vorteile über den Gewichtsverlust hinaus

Gehen ist nicht nur ideal zur Gewichtsreduktion – es senkt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Höre auf deinen Körper

Bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst, solltest du immer deinen Arzt konsultieren. Überfordere dich nicht und passe dein Training an deine Bedürfnisse an.

Also, was ist das Fazit?

Wenn wir ausschließlich betrachten, wie viele Schritte notwendig sind, um 1 Kilo reines Fett zu verbrennen, ohne Ernährung oder andere Aktivitäten zu berücksichtigen, wären das 250.000 bis 312.500 Schritte. Je nach Tempo würde dies 40 bis 50 Stunden dauern.

Falls du einen Hund hast, nimm ihn doch einfach mit – so hast du Gesellschaft auf deinem Weg, der sonst ziemlich einsam sein könnte!