Von Detox-Kuren bis hin zu vermeintlich wirksamen Wundermitteln: Viele Abnehm-Mythen halten sich hartnäckig. Doch welche Ratschläge taugen tatsächlich etwas, und welche können Sie getrost ignorieren?
Abnehmcoach Jan Bahmann, der bereits hunderte Menschen auf ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht begleitet hat, räumt mit sieben gängigen Irrtümern auf.
Das berichtet die Zeitung Freundin.
1. Diät-Pillen als Wundermittel
Von Apfelessig-Kapseln bis hin zu Fett-weg-Tees – der Markt für Diät-Produkte boomt. Doch frei verkäufliche Präparate haben kaum einen messbaren Effekt auf das Körpergewicht. Lediglich verschreibungspflichtige Medikamente zeigen nachweisbare Wirkung, bringen jedoch oft erhebliche Nebenwirkungen mit sich.
2. Acht Gläser Wasser täglich lassen die Kilos purzeln
Es ist zweifellos sinnvoll, Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken zu konsumieren. Doch die Idee, dass große Mengen Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen, ist ein Mythos. Der Flüssigkeitsbedarf ist individuell und sollte nicht pauschalisiert werden.
3. Detox-Diäten entschlacken und machen schlank
Viele Detox-Kuren beruhen auf der Annahme, der Körper müsse durch spezielle Ernährungsweisen entgiftet werden. Dabei erledigen Leber und Nieren diese Aufgabe bereits von Natur aus – ganz ohne grüne Säfte oder teure Kuren. Zudem können radikale Detox-Diäten zu Mangelerscheinungen führen.
4. Vollkornprodukte sind echte Fettkiller
Zwar sind Vollkornprodukte gesünder als Weißmehlvarianten, weil sie mehr Ballaststoffe enthalten und länger sättigen. Doch wer hofft, durch den alleinigen Konsum von Vollkorn schneller abzunehmen, wird enttäuscht – die Kalorienbilanz bleibt entscheidend.
5. Die Keto-Diät als Dauerlösung
Die kohlenhydratarme Keto-Diät sorgt kurzfristig für Gewichtsverlust. Doch sie schließt viele gesunde Lebensmittel wie Obst und Vollkornprodukte aus. Der Jo-Jo-Effekt droht, sobald alte Essgewohnheiten wieder Einzug halten.
6. Keine Kohlenhydrate am Abend
Immer wieder heißt es, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen dick machen. Doch wissenschaftlich belegt ist dies nicht: Der Stoffwechsel läuft nachts nicht auf Sparflamme. Entscheidend ist die gesamte Kalorienzufuhr über den Tag hinweg.
7. Frühstück ist ein Muss für den Stoffwechsel
Ein üppiges Frühstück soll den Stoffwechsel ankurbeln? Falsch! Studien zeigen, dass die morgendliche Mahlzeit keinen Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat. Ob mit oder ohne Frühstück – die Entscheidung sollte individuell getroffen werden.
Fazit: Kein Geheimrezept, sondern gesunde Gewohnheiten
Abnehmen funktioniert nicht durch Wundermittel oder fragwürdige Tricks, sondern durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Wer nachhaltig Gewicht verlieren möchte, setzt besser auf langfristige Gewohnheiten statt auf schnelle Diäten.
