So viele Kalorien verbrennst du zusätzlich, wenn du bei der Arbeit stehst

Hast du ein paar Extra-Kilos oder möchtest du gesünder leben? Ein einfacher Anfang ist, mehr zu stehen.

Immer mehr sitzende Jobs

In den letzten Jahrzehnten haben sitzende Tätigkeiten zugenommen, was sich negativ auf Gesundheit und Gewicht auswirkt.

Stehende Arbeit macht einen großen Unterschied

Stehen am Arbeitsplatz kann sich positiv auf deine Gesundheit und dein Gewicht auswirken. Wenn deine Ernährung und Bewegung dazu führen, dass du dich etwa im Bereich deines Kalorienbedarfs bewegst, kann stehendes Arbeiten helfen, überschüssiges Fett zu verlieren.

Steh auf und nimm ab

Grundsätzlich verbraucht dein Körper mehr Energie, wenn du stehst, als wenn du sitzt. Deshalb verbrennst du automatisch mehr Kalorien, wenn du während der Arbeit stehst – und das kann zu einer Gewichtsabnahme führen.

Was passiert, wenn du 80 Kilo wiegst?

• Kalorienverbrauch beim Sitzen (7 Stunden): 924 kcal

• Kalorienverbrauch beim Stehen: 1232 kcal

• Unterschied: 308 kcal pro Tag

Was bedeutet das pro Jahr?

• 220 Arbeitstage pro Jahr (nach Abzug von Urlaub/Krankheit)

• 308 kcal zusätzlich pro Tag = 67.760 kcal pro Jahr

• 1 Kilo Fett entspricht ca. 7.000 kcal

• Möglicher Gewichtsverlust: 10 Kilo!

Was passiert, wenn du 60 Kilo wiegst?

• Zusätzlicher Kalorienverbrauch pro Tag: 231 kcal

• 220 Arbeitstage = 50.820 kcal

• Möglicher Gewichtsverlust: ca. 7 Kilo

Was passiert, wenn du 100 Kilo wiegst?

• Zusätzlicher Kalorienverbrauch pro Tag: 385 kcal

• 220 Arbeitstage = 84.700 kcal

• Möglicher Gewichtsverlust: ca. 12 Kilo

Länger leben durch mehr Stehen

Studien zeigen, dass sitzende Arbeit Muskeln, Knochen und Kreislauf schwächt und das Risiko für Krankheiten erhöht.

Höhenverstellbare Schreibtische helfen

Frage deinen Chef nach einem höhenverstellbaren Schreibtisch, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.

Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

• Stehe in Pausen auf

• Telefoniere im Stehen

• Stelle einen Wecker alle 30 Minuten und mache einen kurzen Spaziergang

• Nutze kleine Gläser, damit du öfter aufstehen musst

Anfangs anstrengend, aber lohnenswert

Anfangs kann das Stehen anstrengend sein, aber dein Körper gewöhnt sich daran, und du wirst dich energiegeladener fühlen.

Gesundheitliche Vorteile neben Gewichtsverlust

• Bessere Durchblutung

• Weniger Rückenschmerzen

• Geringeres Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen