Wie weit sollten Sie ohne Pause laufen können? Finden Sie Ihre Distanz nach Alter heraus

Haben Sie sich jemals gefragt, wie weit Sie basierend auf Ihrem Alter laufen können sollten? Wir haben recherchiert und die „goldenen Zahlen“ für jede Altersgruppe zusammengestellt – basierend auf Personen ohne körperliche Einschränkungen, die normalerweise nicht besonders aktiv sind.

Hier ist die Antwort darauf, wie weit Sie mindestens laufen können sollten, abhängig von Ihrem Alter:

Alter 10-14 Jahre

In diesem Alter sollten Sie in der Lage sein, 1-3 Kilometer ohne Pause zu laufen. Mit etwas regelmäßiger Übung ist dies ein realistisches und gesundes Ziel. Konzentrieren Sie sich darauf, das Laufen spielerisch zu gestalten, um Ihre Ausdauer für die Zukunft zu stärken.

Alter 15-19 Jahre

Jugendliche im Alter von 15-19 Jahren sollten 3-8 Kilometer ohne Pause laufen können. Dies ist die ideale Zeit, um Ausdauer zu entwickeln, da sich der Körper auf dem Höhepunkt seiner physischen Leistungsfähigkeit befindet.

Alter 20-24 Jahre

In Ihren frühen 20ern sollten Sie in der Lage sein, 5-10 Kilometer ohne Pause zu laufen. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu erweitern und persönliche Bestleistungen zu erreichen.

Alter 25-29 Jahre

In diesem Alter sollten Sie weiterhin 5-10 Kilometer ohne Pause laufen können. Mit konsequentem Training können Sie diese Distanz halten oder sogar ambitionierte Ziele wie einen Marathon anstreben.

Alter 30-34 Jahre

In den frühen 30ern sollten Sie 5-8 Kilometer ohne Pause laufen können. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Laufen, Erholung und Verletzungsprävention wird Ihnen helfen, stark und konstant zu bleiben.

Alter 35-39 Jahre

Bis zum späten 30er-Lebensjahr sollten Sie 3-7 Kilometer ohne Pause laufen können. Regelmäßiges Training und ein Fokus auf Flexibilität helfen Ihnen, weiterhin stark zu laufen.

Alter 40-44 Jahre

In Ihren frühen 40ern sollten Sie 3-6 Kilometer ohne Pause laufen können. Mit der richtigen Herangehensweise können Sie Ihre Ausdauer erhalten oder sogar steigern.

Alter 45-49 Jahre

In den späten 40ern sollten Sie in der Lage sein, 3-5 Kilometer ohne Pause zu laufen. Hören Sie auf Ihren Körper und legen Sie Wert auf Erholung, um weiterhin Freude am Laufen zu haben.

Alter 50-54 Jahre

In den frühen 50ern sollten Sie in der Lage sein, 2-5 Kilometer ohne Pause zu laufen. Eine Anpassung des Tempos und das Einbeziehen von Krafttraining können Ihre Ausdauer langfristig unterstützen.

Alter 55-59 Jahre

In den späten 50ern sollten Sie 2-4 Kilometer ohne Pause laufen können. Die Kombination von Laufen mit Krafttraining hilft Ihnen, stark zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.

Alter 60+

Mit 60 Jahren und darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, 2-3 Kilometer ohne Pause zu laufen. In diesem Lebensabschnitt geht es darum, die Bewegung zu genießen, aktiv zu bleiben und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Sollten Sie jemals mit dem Laufen aufhören?

Solange Sie gesund und fit sind, gibt es kein Alter, das Sie vom Laufen abhalten sollte. Es geht nicht um Ihr Alter – es geht um den Zustand Ihres Körpers und Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt sogar Menschen in den 90ern, die aktiv und gesund genug sind, um einen Lauf zu genießen. Hören Sie auf Ihren Körper, passen Sie Ihr Training an Ihre Bedürfnisse an und bleiben Sie in Bewegung!