Bleiben Sie gesund vom Jugendalter bis ins höhere Erwachsenenalter: Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie je nach Alter einnehmen.

Möchten Sie Ihr Leben lang gesund und stark bleiben? Ob als Baby, in jungen Jahren oder im höheren Alter – die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden optimal unterstützen. Wir haben untersucht, welche Vitamine und Mineralstoffe für jede Altersgruppe am besten geeignet sind (Nicht jeder benötigt Nahrungsergänzungsmittel – eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist oft ausreichend)

0-6 Monate: Muttermilch oder Säuglingsnahru

• Muttermilch liefert essenzielle Nährstoffe und ist die beste primäre Nahrungsquelle.

• Da Muttermilch möglicherweise nicht genug Vitamin D enthält, empfehlen die dänische Gesundheitsbehörde und die American Academy of Pediatrics eine tägliche Zufuhr von 400 IE (10 mcg) Vitamin D für Säuglinge.

6 Monate - 2 Jahre: Wachstum und Entwicklung

• Eisen: Wichtig für das Wachstum, insbesondere wenn das Kind nicht genug über die Nahrung aufnimmt (WHO).

• Vitamin D: Der tägliche Bedarf von 400 IE (10 mcg) bleibt bestehen.

• Omega-3: Unterstützt die Gehirnentwicklung, insbesondere wenn das Kind keinen Fisch isst.

3-12 Jahre: Kindheit

• Multivitamin: Kann für Kinder mit einseitiger Ernährung nützlich sein (NHS).

• Kalzium: Wichtig für die Knochenentwicklung, insbesondere bei geringer Milchaufnahme.

• Vitamin D: 400 IE (10 mcg) täglich wird weiterhin empfohlen.

• Omega-3: Unterstützt die kognitive Funktion und Gehirngesundheit.

13-18 Jahre: Jugendalter

• Eisen: Besonders wichtig für Mädchen aufgrund der Menstruation (NIH).

• Kalzium & Vitamin D: Entscheidend für starke Knochen und gesundes Wachstum.

• Omega-3: Kann die Konzentration und das mentale Wohlbefinden unterstützen.

19-30 Jahre: Frühes Erwachsenenalter

• Magnesium: Unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion.

• B-Vitamine: Essenziell für die Energieproduktion und den Stoffwechsel.

• Eisen: Weiterhin wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter (NIH).

31-50 Jahre: Mittleres Erwachsenenalter

• Vitamin D & Kalzium: Unterstützt starke Knochen und beugt Osteoporose vor.

• Omega-3: Fördert die Herzgesundheit (Mayo Clinic).

• Probiotika: Unterstützen die Darmgesundheit und die Verdauung.

51-65 Jahre: Wechseljahre und Alterungsprozesse

• Vitamin D & Kalzium: Besonders wichtig nach der Menopause zur Unterstützung der Knochendichte.

• Coenzym Q10: Unterstützt die Energieproduktion und die Herzgesundheit.

• Kollagen: Fördert die Hautelastizität und die Gesundheit der Gelenke.

65-80 Jahre: Seniorenalter

• Vitamin B12: Die Aufnahme nimmt mit dem Alter ab.

• Omega-3: Reduziert Entzündungen und unterstützt die Gehirnfunktion.

• Vitamin D: Die empfohlene Tagesdosis erhöht sich oft auf 800 IE (20 mcg)

80-90 Jahre: Kraft und Energie bewahren

• Protein: Hilft, Muskelabbau und Gebrechlichkeit vorzubeugen.

• Vitamin D & Kalzium: Wichtig für die Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Frakturen.

• Magnesium: Unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion.

Wichtige Überlegungen

• Nahrungsergänzungsmittel sollten nur bei nachgewiesenem Mangel oder besonderem Bedarf eingenommen werden.

• Bluttests können helfen, Defizite bei Vitamin D, Eisen oder B12 zu identifizieren.

• Die dänische Gesundheitsbehörde, NIH, NHS, Mayo Clinic und die WHO empfehlen, einen Arzt oder Ernährungsberater für individuelle Beratung zu konsultieren.