Die beste Schlafenszeit je nach Alter

Experten empfehlen Erwachsenen eine Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Die mexikanische National Sleep Foundation hat eine Analyse über den Schlafbedarf in verschiedenen Altersgruppen veröffentlicht.

Die Studie betont, wie wichtig es ist, eine Balance zwischen zu wenig und zu viel Schlaf zu finden, um ein gesundes Leben zu führen.

12 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

So zeigt die Analyse unter anderem, dass Menschen, die erst nach Mitternacht einschlafen, ein um 12 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als diejenigen, die bereits um 22 Uhr schlafen gehen.

Ideale Schlafenszeit: zwischen 22 und 23 Uhr

Daher empfehlen Experten, dass Erwachsene zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen und sieben bis neun Stunden schlafen sollten. Sie räumen jedoch ein, dass es aufgrund individueller Bedürfnisse und Lebensstile nicht immer einfach ist, diesen Rhythmus täglich einzuhalten.

Empfohlene Schlafdauer nach Alter

Die Stiftung hat zudem Altersgruppen definiert und die empfohlene Schlafdauer für ein gesundes Leben festgelegt:

0 bis 3 Monate:

Empfohlene Schlafdauer: 14 bis 17 Stunden, nicht weniger als 9 und nicht mehr als 19 Stunden.

4 bis 11 Monate:

Empfohlene Schlafdauer: 12 bis 15 Stunden, nicht weniger als 10 und nicht mehr als 18 Stunden.

1 bis 2 Jahre:

Empfohlene Schlafdauer: 11 bis 14 Stunden, nicht weniger als 9 und nicht mehr als 16 Stunden.

3 bis 5 Jahre:

Empfohlene Schlafdauer: 10 bis 13 Stunden, nicht weniger als 8 und nicht mehr als 14 Stunden.

6 bis 13 Jahre:

Empfohlene Schlafdauer: 9 bis 11 Stunden, nicht weniger als 7 und nicht mehr als 12 Stunden.

14 bis 17 Jahre:

Empfohlene Schlafdauer: 8 bis 10 Stunden, nicht weniger als 7 und nicht mehr als 11 Stunden.

18 bis 25 Jahre:

Empfohlene Schlafdauer: 7 bis 9 Stunden, nicht weniger als 6 und nicht mehr als 11 Stunden.

26 bis 64 Jahre:

Empfohlene Schlafdauer: 7 bis 9 Stunden, nicht weniger als 6 und nicht mehr als 10 Stunden.

Ab 65 Jahren:

Empfohlene Schlafdauer: 7 bis 8 Stunden, nicht weniger als 5 und nicht mehr als 9 Stunden.

Diese Empfehlungen basieren auf dem Konsens verschiedener Gesundheitsexperten, darunter Psychologen, Kinderärzte und Psychiater.

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