Professor Franklin Joseph, ein führender Experte für Gewichtsmanagement, empfiehlt eine einfache Veränderung beim Frühstück, die dabei helfen kann, in einem Monat fünf Kilogramm zu verlieren.
Der Spezialist aus der Dr. Frank’s Weight Loss Clinic setzt auf kleine, nachhaltige Änderungen in der Ernährung, statt drastische Kalorienreduktionen.
Das berichtet die Zeitung Mirror.
Lesen Sie auch
Sein Tipp: Tausche Instant-Haferflocken gegen Haferkleie. Haferkleie, die äußere Schicht des Haferkorns, hat einen deutlich höheren Protein- und Ballaststoffgehalt als gewöhnliche Haferflocken.
Dies macht sie nicht nur nährstoffreicher, sondern auch viel effektiver für die Gewichtsreduktion. Haferkleie enthält etwa 50 % mehr Protein und fast doppelt so viele Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie länger satt hält und Heißhungerattacken verringert.
Laut Joseph sind Protein und Ballaststoffe entscheidend, um die Verdauung zu verlangsamen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Verlangen nach ungesunden Snacks zu reduzieren.
Studien bestätigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Protein und Ballaststoffen beim Frühstück die Sättigung fördert und den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages verringert.
Joseph weist darauf hin, dass ein tägliches Kaloriendefizit von nur 500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Kilogramm pro Woche führen kann. In einem Monat ergibt das bis zu fünf Kilogramm weniger auf der Waage.
